Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler,
die Trainingspläne für den Mai findet Ihr hier:
Gesamtübersicht
Die Workout-Pläne sind an die unterschiedlichen Altersgruppen angepasst und auch die Gesamtübersichten sind in zwei Gruppen aufgeteilt, wo die Übungen jeweils erklärt werden. Für die 1.Klasse/jünger bis 6.Klasse sind es zwei Pläne, die Ihr nach belieben selbständig ausführen könnt, jedoch ist ein Tag Pause zwischen den Belastungen zu empfehlen.
Die Programme ab der 7.Klasse schließen sich aus drei Workouts zusammen, die sich jeweils auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren. In diesen Workouts wird teilweise das Training mit Equipment durchgeführt, in Form von Resistance-Bändern bzw. Gewichten/gefüllte Wasserflaschen.
Habt viel Spaß beim eigenständigen Training!
Gebt uns doch auch gerne ein Feedback/eine Rückmeldung, wie Ihr die Workouts fandet.
Wer gerne noch die Programme der vorherigen Wochen anschauen möchte, kann dies hier gerne nachsehen:
April
Gesamtübersichten
Workoutpläne
- Homeworkouts_Apr_1.Klasse-jünger
- Homeworkouts_Apr_2.-3.Klasse
- Homeworkouts_Apr_4.-6.Klasse
- Homeworkouts_Apr_7.-10.Klasse
- Homeworkouts_Apr_11.Klasse-offen
März
Gesamtübersichten
Workoutpläne
- 19.-21.Wk_Homeworkouts_Mär_1.Klasse-jünger
- 19.-21.Wk_Homeworkouts_Mär_2.-3.Klasse
- 19.-21.Wk_Homeworkouts_Mär_4.-6.Klasse
- 19.-21.Wk_Homeworkouts_Mär_7.-10.Klasse
- 19.-21.Wk_Homeworkouts_Mär_11.Klasse-offen
Woche 18
Gesamtübersichten
- 18.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Mär_Übersicht bis 6.Klasse
- 18.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Mär_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 18.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Mär_1.Klasse-jünger
- 18.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Mär_2.-3.Klasse
- 18.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Mär_4.-6.Klasse
- 18.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Mär_7.-10.Klasse
- 18.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Mär_11.Klasse-offen
Woche 17
Gesamtübersicht
- 17.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_Übersicht bis 6.Klasse
- 17.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 17.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_1.Klasse-jünger
- 17.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_2.-3.Klasse
- 17.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_4.-6.Klasse
- 17.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_7.-10.Klasse
- 17.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_11.Klasse-offen
Woche 16
Gesamtübersicht
- 16.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_Übersicht bis 6.Klasse
- 16.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_Übersicht ab 7.Klasse
Wourkoutpläne
- 16.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_1.Klasse-jünger
- 16.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_2.-3.Klasse
- 16.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_4.-6.Klasse
- 16.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_7.-10.Klasse
- 16.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_11.Klasse-offen
Woche 15
Gesamtübersicht
- 15.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_Übersicht bis 6.Klasse
- 15.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 15.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_1.Klasse-jünger
- 15.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_2.-3.Klasse
- 15.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_4.-6.Klasse
- 15.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_7.-10.Klasse
- 15.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Feb_11.Klasse-offen
Woche 14
Gesamtübersicht
- 14.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan-Feb_Übersicht bis 6.Klasse
- 14.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan-Feb_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 14.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan-Feb_1.Klasse-jünger
- 14.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan-Feb_2.-3.Klasse
- 14.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan-Feb_4.-6.Klasse
- 14.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan-Feb_7.-10.Klasse
- 14.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan-Feb_11.Klasse-offen
Woche 13
Gesamtübersicht
- 13.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht bis 6.Klasse
- 13.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 13.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_1.Klasse-jünger
- 13.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_2.-3.Klasse
- 13.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_4.-6.Klasse
- 13.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_7.-10.Klasse
- 13.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_11.Klasse-offen
Woche 12
Gesamtübersicht
- 12.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht bis 6.Klasse
- 12.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 12.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_1.Klasse-jünger
- 12.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_2.-3.Klasse
- 12.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_4.-6.Klasse
- 12.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_7.-10.Klasse
- 12.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_11.Klasse-offen
Woche 11
Gesamtübersicht
- 11.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht bis 6.Klasse
- 11.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 11.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_1.Klasse-jünger
- 11.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_2.-3.Klasse
- 11.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_4.-6.Klasse
- 11.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_7.-10.Klasse
- 11.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_11.Klasse-offen
Woche 10
Gesamtübersicht
- 10.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht bis 6.Klasse
- 10.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 10.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_1.Klasse-jünger
- 10.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_2.-3.Klasse
- 10.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_4.-6.Klasse
- 10.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_7.-10.Klasse
- 10.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Jan_11.Klasse-offen
Woche 9
Gesamtübersicht
- 9.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht bis 6.Klasse
- 9.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 9.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_1.Klasse-jünger
- 9.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_2.-3.Klasse
- 9.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_4.-6.Klasse
- 9.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_7.-10.Klasse
- 9.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_11.Klasse-offen
Woche 8
Gesamtübersicht
- 8.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht bis 6.Klasse
- 8.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 8.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_1.Klasse-jünger
- 8.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_2.-3.Klasse
- 8.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_4.-6.Klasse
- 8.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_7.-10.Klasse
- 8.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_11.Klasse-offen
Woche 7
Gesamtübersicht
- 7.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht bis 6.Klasse
- 7.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 7.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_1.Klasse-jünger
- 7.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_2.-3.Klasse
- 7.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_4.-6.Klasse
- 7.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_07.-10.Klasse
- 7.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_11.Klasse-offen
Woche 6
Gesamtübersicht
- 6.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht bis 6.Klasse
- 6.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 6.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_1.Klasse-jünger
- 6.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_2.-3.Klasse
- 6.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_4.-6.Klasse
- 6.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_7.-10.Klasse
- 6.Wk_Lockdown_Homeworkouts_Dez_11.Klasse-offen
Woche 5
Gesamtübersicht
- 5.Wk_Lockdown_Homeworkouts_NovDez_Übersicht bis 6.Klasse
- 5.Wk_Lockdown_Homeworkouts_NovDez_Übersicht ab 7.Klasse
Workoutpläne
- 5.Wk_Lockdown_Homeworkouts_NovDez_1.Klasse-jünger
- 5.Wk_Lockdown_Homeworkouts_NovDez_2.-3.Klasse
- 5.Wk_Lockdown_Homeworkouts_NovDez_4.-6.Klasse
- 5.Wk_Lockdown_Homeworkouts_NovDez_7.-10.Klasse
- 5.Wk_Lockdown_Homeworkouts_NovDez_11.Klasse-offen
Woche 4
Gesamtübersicht
- 1.Klasse/jünger bis 6.Klasse: 4.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_Übersicht bis 6.Klasse
- ab 7.Klasse bis offen: 4.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_Übersicht ab 7.Klasse
Wourkout-Pläne
- 4.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_1.Klasse-jünger
- 4.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_2.-3.Klasse
- 4.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_4.-6.Klasse
- 4.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_7.-10.Klasse
- 4.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_11.Klasse-offen
Woche 3
Gesamtübersicht
- 1. Klasse & jünger – 3. Klasse: 3.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_Gesamtübersicht_3.Klasse-jünger
- 4. Klasse – offen: 3.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_Gesamtübersicht_4.Klasse-offen
Workout-Pläne
- 1. Klasse & jünger: 3.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_1.Klasse-jünger
- 2./3. Klasse: 3.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_2.-3.Klasse
- 4.-6. Klasse: 3.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_4.-6.Klasse
- 7.-10. Klasse: 3.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_7.-10.Klasse
- 11. Klasse – offen: 3.Wk_Lockdown_Homeworkouts_November_11. Klasse-offen
Woche 2
Die Gesamtübersicht: 2.Wk_Übersicht Workout-Übungen
Workout-Pläne
- 1. Klasse und jünger: 2.Wk_Lockdown_Homewourkouts_November_1.Klasse-jünger
- 2.-3. Klasse: 2.Wk_Lockdown_Homewourkouts_November_2.-3.Klasse
- 4.-6. Klasse: 2.Wk_Lockdown_Homewourkouts_November_4.-6.Klasse
- 7.-10. Klasse: 2.Wk_Lockdown_Homewourkouts_November_7.-10.Klasse
- 11. Klasse und älter: 2.Wk_Lockdown_Homewourkouts_November_11.Klasse-älter
Woche 1
Hier findet Ihr die Gesamtübersicht: Übersicht Workout-Übungen
Workout-Pläne
- 1. Klasse und jünger: Lockdown_Homeworkouts_November_1.Klasse-jünger
- 2.-3. Klasse: Lockdown_Homeworkouts_November_2.-3.Klasse
- 4.-6. Klasse: Lockdown_Homeworkouts_November_4.-6.Klasse
- 7.-10. Klasse: Lockdown_Homeworkouts_November_7.-10.Klasse
- 11. Klasse und älter: Lockdown_Homeworkouts_November_11.Klasse-älter