Liebe Sportlerinnen und Sportler!

Hier gibt es die neuen Übungen für die Woche 8.-14.6.20. Ich hoffe ihr habt weiterhin viel Spaß mit den Übungen und sie fordern euch auch etwas. 🙂 🙂

 Hier für die „ Langeweile“ ohne unserem Schwimmtraining, ein paar häusliche Übungsprogramme.

Variante 1: >  Frau Friese war so nett und hat sich einige Gedanken gemacht. Es sind 3 Programme (1. Woche), welche ihr innerhalb einer Woche, nacheinander, absolvieren könnt.  Das heißt: die neue Woche geht dann wieder mit Programm 1 los. So haben wir einen guten Trainingseffekt !! Ist allerdings nur für Personen günstig, die gern immer wieder die selben Übungen machen.

Variante 2: > für alle die gern andere Übungen kennenlernen wollen, da hatte immer ein anderer Trainer einige Ideen.

Der Trainingsumfang ist ein Vorschlag, gern kann intensiver geübt werden, aber bitte auch die Pausenzeiten einhalten.
Auch unsere Masters wollen wir motivieren und vielleicht finden Sie ein paar passende Übungen zum Fit bleiben.

Allen viel Spaß!!

1. allgemeine Erwärmung:
   > Armkreisen: beide Arme gleichzeitig, Kraularmkreisen, Rückenkraularmkreisen u.ä.  >> je 20 mal jede Übung, dann 1 Minute Pause – 3 Durchgänge, Variantenmöglichkeiten: mit 0,5 Liter (auch 0,75 bis 1,0 liter möglich) Flaschen in jeder Hand
2. Trainingspläne:  Die Übungsübersicht gibt es hier: Übungen 1-43
    >> Variante 2: – Trainingspläne für die Woche vom 8.-14.6.20 (von Anja)
   Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 8.-14.6.
   Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse 8.-14.6.20
   Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene 8.-14.6.20
     >> Variante 1: – Wiederholung der Trainingseinheiten von der 1. Woche
   Trainingsplan Kinder bis 2. Klasse  
   Trainingsplan Kinder 3-4. Klasse  
   Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und Erwachsene  
   Als Highlight wäre eine Zusatzeinheit pro Woche mit den Übungen 1 – 12 hintereinander. Jede Übung sollte mindestens 10 Wiederholungen haben, dann 15 Sekunden Pause ehe die nächste Übung folgt. Nach den 12 Übungen ca. 3 Minuten Pause und dann gerne 3 – 5 Serien davon        
3. Für die 5.Klasse bis Erwachsene
   https://www.aquaberlin2000.de/wp-admin/post.php?post=36655&action=edit#> Übungen mit dem Theraband (ihr kennt ja einige, wenn nicht im Internet mal schauen)
   >  wer mehr Herausforderung benötigt kann gern im Play Store bzw. App Store nachschauen da gibt es Apps für ein 7 Minuten Training (7-Minuten-Workout). Diese haben schöne Trainingsserien und so kann der Trainingsplan persönlich mit anderen Übungen erweitert werden.
   Achtung bitte nur mit einem Erwachsenen runterladen, denn das eine oder andere ist nach kurzer Probezeit kostenpflichtig!!
4. Bitte an die Dehnung am Ende jeder Trainingseinheit denken – zum Cool-Down

ÄLTERE TRAININGSPLÄNE

Trainingspläne für die Woche vom 1.-7.6.20 (von Anja)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 7.6.
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 7.6.
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 7.6.

Trainingspläne für die Woche vom 25.-31.5.20 (von Anja)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 31.5.
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 31.5
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 31.5   

Trainingspläne für die Woche vom 18.-24.5.20 (von Antonia)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 22.5.
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 22.5
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 22.5 

Trainingspläne für die Woche vom 11.-17.5.20 (von Antonia)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 15.5.
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 15.5
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 15.5

Trainingspläne für die Woche vom 4.-10.5.20 (von Antonia)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 9.5.
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 9.5
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 9.5

Trainingspläne für die Woche vom 27.-3.5.20 (von Anja)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 3.5. 
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 3.5
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 3.5

Trainingspläne für die Woche vom 23.-26.4.20 (von Antonia u. Anja)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 26.4
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 26.4
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 26.4.

Trainingspläne für die Woche vom 15.-19.4.20 (von Anja)
Trainingsplan_Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 19.4
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 19.4 
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 19.4. 

Trainingspläne für die Woche vom 6.-12.4.20 (von Anja)
Trainingsplan Kinder Vorschule sowie Klasse 1 und 2 bis 12.4
Trainingsplan Kinder 3. und 4. Klasse bis 12.4
Trainingsplan Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene bis 12.4.

für die Woche vom 30.3.-5.4.20 (von Antonia)
Trainingsplan 2. Woche Kinder bis 2.Klasse
Trainingsplan 2. Woche Kinder 3.-4. Klasse
Trainingsplan 2. Woche Kinder ab 5. Klasse und älter sowie Erwachsene